Für Patienten
Übungen für zu Hause: warum sie liegenbleiben
Nicht an Disziplin. Der häufigste Grund ist, dass die Übung nie an einem festen Punkt im Tag verankert wurde.
Jede Physiotherapeutin kennt den Satz „ja, ich habe geübt“ - und sieht bei der Kontrolle, dass es nicht stimmt oder dass die Übung anders ausgeführt wurde als gezeigt. Das ist kein Charakterproblem. Es hat drei nachvollziehbare Ursachen.
Ursache 1: Zu viele Übungen
Ein Zettel mit zehn Übungen dauert 20 Minuten. Zwanzig Minuten sind ein Termin, und einen Termin schiebt man auf.
Deshalb geben wir zwei bis vier Übungen mit. Wenn die laufen, kommen andere dazu. Ein kleines Programm, das stattfindet, schlägt jedes große, das nicht stattfindet.
Ursache 2: Kein fester Platz im Tag
„Einmal täglich“ ist keine Uhrzeit. Was keinen festen Platz hat, konkurriert jeden Tag neu mit allem anderen - und verliert.
Was funktioniert, ist die Kopplung an etwas, das ohnehin jeden Tag passiert:
- nach dem Zähneputzen morgens
- während der Kaffee durchläuft
- direkt nach dem Ausziehen der Arbeitskleidung
- vor den Nachrichten
Die bestehende Gewohnheit ist der Auslöser, die Übung hängt sich daran. Das ist der wirksamste einzelne Hebel, den wir kennen - und er kostet nichts.
Ursache 3: Man merkt nicht, ob man es richtig macht
Das ist die Ursache, die am schwersten zu beheben ist. Ohne Rückmeldung von außen lässt sich die eigene Rumpfhaltung kaum einschätzen. Man fühlt nicht, was man tut, sondern was man zu tun glaubt.
Drei Gegenmittel:
Ein Spiegel. Unspektakulär und wirksam, vor allem bei Schulter- und Rumpfübungen.
Ein Video. Filmen Sie sich einmal mit dem Telefon und bringen Sie es zum nächsten Termin mit. Wir sehen in zehn Sekunden, was zu korrigieren ist.
Ein Gerät, das mitmisst. Für Rückenübungen geben wir das sensorgestützte Rückentrainingssystem als Leihgerät mit nach Hause. Zwei Sensoren übertragen Ihre Bewegung auf ein Tablet, und Sie sehen unmittelbar, ob die Bewegung stimmt. Das ersetzt das Gefühl, das erst entstehen muss.
Was wir von unserer Seite ändern
Wir fragen beim nächsten Termin nach - nicht als Prüfung, sondern weil die Antwort etwas aussagt. Wenn „habe ich nicht geschafft“ kommt, ändern wir die Übung, statt sie zu wiederholen. Zu lang, zu kompliziert, an der falschen Stelle im Tag: alles korrigierbar.
Was nicht korrigierbar ist, ist eine Übung, von der wir annehmen, sie laufe, und die seit drei Wochen nicht stattfindet. Sagen Sie es einfach.